4x10 12

[...] lezac - 4x Przy francuzie czulem jak twardy robi sie triceps z kazdym kolejnym powtorzeniem. Linek jakos specjalnie nie poczulem a ciezar ten sam co zwykle. Trening bicepsow za tydzien bedzie wygladal tak: Uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana 4x8 Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie 4x10 Uginanie w oparciu o kolano 2-3x12-15

[...] na hantlach nogi wyzej 4x MAX pierwsza 15x ostatnia 9x wiecej nie pamietam ale palenie k****skie polecam cwiczenie z zatrzymanie na dole w kazdym powtorzeniu 4. Rozpietki 4x10-15 8 kg 10 kg 12 kg 12 kg 5. Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 10 kg x 10 12 kg x 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 6. Wyciskanie w dol drazka wyciagu 4x20 [...]

[...] na skosie dodatnim 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 12 30 kg x 20 Brak (odpowiedniej) asekuracji i musialem wczesniej konczyc. 4. Krzyzowanie linek w bramie 4x10-15 wszystkie 1-3 sztabki x 15-20 5. Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 5 35 kg x 6 20 kg x ~25 6. Uginanie [...]

2.06.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 60 kg x 20 Noga wciaz nie dala poprzysiadac. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 5 serii: wszystkie +10kg x 6 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x [...]

[...] I 1. Przysiady przednie - RAMPA 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 1 95 kg x 6 60 kg x 10 /z dlugim zatrzymaniem na dole 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 [...]

[...] kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x max, 110 kg x max, 90 kg x max Wycisk hantli na dodatnim: 25 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 Maszyna: 60 kg 4x10 Linki na bramie: 75 lbs x 4x10 Modlitewnik: 10 kg x 20, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x max (minimum 6-8), 40 kg x max, 30 kg x max (minimum 15) Młotki: 20 kg, [...]

[...] 10, 8) ten trening na nogi jakś dziwny bo przecież DZIEŃ DOBRY to nie jest ćwiczenie na nogi zrób taki trening na nogi: przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 4x10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x10 wspięcia na palce 4x20-25 A tak wogóle to co z przedramionami ? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-22 16:56:35

[...] ale triceps dalbym do dnia barkow. Inaczej będzie przeszkadzal przy wyciskach. Plecy jak najbardziej w porządku. Klatka Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie skos dodatni 4x10-8 Krzyzowanie linek high to low 3x15/12-10 Biceps ok. Triceps ok. Nogi – zaleznie od tego, nad którymi glowami chcesz się najbardziej skupic, wyrzuc jedno z [...]

Powiem tak, to co się dzieje to po prostu masakra, jak jedna rzecz może wprowadzić rozpierdziel we współczesnym świecie. I jeszcze myślenie pozamykamy wszystko to wszyscy grzecznie będą siedzieć w domach. Ehee Bank CZWARTEK 12.03 Wczoraj zanim wróciłem, ugotowalem to położyłem się o 23:30 :( z rana pobudka 5:20 i trening, całe szczęście siłki nie [...]

Wczoraj nic ciekawego, praca od 8 do 13 potem duże zakupy, ogar mieszkania, poszedłem do rodziców chwilę posiedziałem i potem chill na kanapie... Nuuda NIEDZIELA 29.03 Z rana wizyta domowa bo o 12 w nocy typek zadzwonił że coś go chwyciło po grabieniu liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy [...]

[...] 12/10/8/8 x 12 / 13 / 13 / 15 kg 3a. Wiosło hantlą jednorącz 4x8 x 19 / 20 / 21 / 23 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo 4x12 x 32 kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 10 / 12 / 12 / 12 kg 4b. Face pull 4x12 x 2szt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x 30 / 30 / 32 / 32 kg 5b. Uginanie sztangą 4x8 x 10kg + brzuch, poślady Suple i [...]

[...] 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 2b. Przysiad z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 3a. MCNPN ze sztangą 4x8 x 20 / 30 / 30 / 30 kg 3b. Prostowanie podudzi siedząc 4x10 4a. Różne pierdutki na tyłek 4x12 4b. Przywodziciele na wyciągu 4x10 +poślady, brzuch Cardio nie robiłam, bo muszę pomagać przy cieście %-) %-) Do tej pory wleciało: [...]

[...] x 7 / 10 / 12 / 15 / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 5 (3) / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 4x12 x 7 kg 2c. Face pull 4x15 x 2 / 1 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 70 kg [...]

[...] + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 20 / 25 / 25 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 7 / 7 / [...]

[...] podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / 11 / 10 / 10 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 35 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3 / 3 / 5 / 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x [...]

[...] sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 3kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 11 / 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 3 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 70 [...]

[...] x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 9 / 10 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 kg+ gryf [...]

[...] portalu www.gdjhaskjAHKDGa.pl%-) _________________________________________ Piątek DT Trening: Siła up:-) 1. WL kg 30/35/38 rep 5/3/5 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 9kg 4x10, 10kg 1x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką kg 16/16/16/18/18 rep 5x10 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +8kg 3x12 +5kg rep 12/10/10 +30min lekkiego marszu [...]

[...] do najblizszej miesiaczki i potem moge odstawic na 1-1,5 miesiaca. Jesli miesiaczka sie nie pojawi w tym czasie to mam wrocic do lekow :-( B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/23/23/23 Suwnica smitha 4x10 50kg Wspiecia na palce 3x10 x27,5kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg [...]

[...] jest :-) A tak na serio to rozwazam zakup biletu miejskiego bo po treningu nog ostatnio ciezko mi isc pod gorke, aj cuuuudowne uczucie. B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/25/25/25 Suwnica smitha 4x10 50kg Wykroki 4x12 10kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 3x10 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg/7,5/7,5 [...]